ok. 20-30min przed treningiem aminokwasy w ilościach 5-8g (zazwyczaj 3-5 tab), choć na te miejsce lepiej wziąść same aminokwasy rozgałęzione, co później mozesz odczuć na treningu (obojętnie jakim czy aerobowym czy siłowym). Przed treningiem siłowym ok.30min mała porcja carbo, ew. glukozy (20-30g). Oczywiście jeżeli robisz trening siłowy podczas [...]
[...] poczytaj. ja wiem ze glowna wiedza takich asów opiera sie o czytanie i artykuly ale wole podejscie empiryczne i praktyke. Widze co działa i co daje efekty. Jedzenie + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc. "dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że [...]
[...] to co wypełniłeś w zasadzie wystarczy żeby ocenić że: - BMR masz ~1930 i poniżej tego nie powinieneś jeść, proponuję zacząć od 2200-2300 i obcinać stopniowo do 2000 - rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii - odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami - jesz za mało! - [...]
Oczywiście że możesz tak robić. 1-2 WODy i trening siłowy 3x. Pamiętaj tylko, że pod SW ten plan nie moze być przeładowany a ilość powtórzeń nie powinna przekraczać 5. Oczywiscie na każdym treningu siłowym dajesz ćwiczenie dynamiczne.
BMR=(9.99x68)+(6.25x180)-(4.92x17)+5=1725 TEA=trening siłowy 3x90minx8+6x75minx9+EPOC(9x(7%z1725))=120kcal+35x9=435 1725-435=1290 1290:7=184 BMR1725+TEA184=1909 1909+900=2809 2809+TEF(10%z2809)=2809+281=3090kcal Wydaje mi się ze wszystko dobrze czyli to moje dziennie zapotrzebowanie. Jeżeli jest jakiś błąd to mnie poprawcie.Teraz trzeba rozłożyć [...]
[...] nie lubię takich stereotypów .... Drogi Gliwicjuszu, czy w trakcie ćwiczeń siłowych energia jest czerpana z kosmosu ? Otóż jak najbardziej można spalić tłuszcz nie tylko na treningu siłowym, ale nawet podczas spania, czy dajmy na to męczącej defekacji, czy także zarówno podczas tańca jak i w każdym innym przypadku gdy suma energii wydatkowanej [...]
[...] nic nie piszesz), to kasa wydana na spalacze jest stracona. Poza tym spalacze sklepowe, to głównie mieszanki ziół i ich wpływ na redukcję jest minimalny albo żaden: http://potreningu.pl/articles/4481/termogenik---sposob-na-tluszcz-czy-pic-na-wode Jak jest ogarnięta dieta, to trzeba pomyśleć o zmianach w treningu, bo do biegania (szczególnie [...]
Jesteś gotowy na trening siłowy. ( najpewniej ) Twój poziom wytrenowania będzie wzrastał z czasem. Rozpocznij w adekwatny sposób. Masz opisane podstawy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Chodzi mi o to, że nadwyżka kcal + trening siłowy = masa mięśniowa, deficyt kcal (+ ew.jakiś wysiłek) to spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak osóby z nierozbudowaną masą mięśniową i tkanką tłuszczową mogą jednocześnie zbudować w jakimś tam stopniu masę mięśniową i spalić tłuszcz. I moje pytanie jest, czy dzieje się tak, gdy taka osoba jest na [...]
Jedni mówią ,że trening siłowy nic nie zmienia . Wiadomo ,że będziesz wolniejszy , ale z latami szybkość i tak rośnie , a 7 kg do przodu nie daje aż takiej różnicy . Prawie wszyscy wielcy fajterzy maja zaje.. sylwetkę . Nie chce mi się wierzyć że od samego SW takie coś idzie osiągnąć ... Więc chciałbym popracować nad siłą , i rzeźbą . Ale na [...]
Jak możesz być na CKD, skoro CKD to cały system obejmujący trening siłowy, aerobowy i jadłospis? Wyczytałaś w internecie, że to teraz modne i od tak sobie zaczęłaś? Tradycyjne metody nie przynosiły już skutku. Mowa o zbilansowanej diecie. ;-)
